孕妈妈如何正确补钙

本文摘要：孕妈妈补足营养是十分最重要的，钙质也是其中之一，但是补钙也有必须留意的地方，在什么时间补钙最佳，平时生活中应当留意什么？ 1、不应光喝汤喝奶补钙 很多孕妇都不告诉补钙应当不吃多少量。保健品招商代理专家回应，人类营养学上明确规定，孕早期每天须要补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则必须1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜不能获取将近400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙大约300毫克。

孕妈妈补足营养是十分最重要的，钙质也是其中之一，但是补钙也有必须留意的地方，在什么时间补钙最佳，平时生活中应当留意什么？　　　1、不应光喝汤喝奶补钙 　　很多孕妇都不告诉补钙应当不吃多少量。保健品招商代理专家回应，人类营养学上明确规定，孕早期每天须要补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则必须1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜不能获取将近400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙大约300毫克。

有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，但专家指出：“还是一杯牛奶最差，奶有大量的乳糖，喝两杯奶(500毫升)，总热量摄取270千卡，多达孕妇所需的每天减少200千卡，孕妇不会发胖，而且所须要钙质依然过于。”一般人指出骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。回应专家尤其警告：喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不水溶液汤水，1公斤的骨头煮3-4个小时，1公斤的骨头汤里只所含20-50毫克的钙，光喝汤相比之下无法补足钙质。

”这意味著全然靠饭菜、汤、奶相比之下严重不足何谓补足钙的市场需求，临床找到骨软化、骨量萎缩十分广泛，70%-80%的妈妈有或重或轻缺钙的展现出(睡眠中易醒、肌肉痉挛等)，通过科学补钙这些症状消失。　　专家建议，除了每天的饭菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕妇每天可不吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片，分娩28周以后的孕妇则可以自由选择含钙量500-600毫克的钙片。　　2、不应拒绝接受晒太阳 　　夏季到来，紫外线更加强劲，很多准妈妈往往躲藏在家里避暑胜地，不愿外出晒太阳。专家回应，夏季太阳并非不能摊，孕妇必要晒太阳不利于体内维生素D的制备，便于钙质吸取，但无法在正午时分晒太阳，要防止曝晒。

引荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天摊拿回的10倍以上面积摊100分钟。

　　3、最佳补钙时间是临睡前 多数人不吃钙片总是按照钙片说明书上的命令“饭后服用”。保健品招商专家指出，实质上，饭后补钙并不理想。

说明书上所谓的“饭后服用”是为了防止钙片对胃黏膜的性刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类融合构成皂钙，不会造成咳嗽；跟菜类融合构成草酸钙，更容易构成结石，都有利于钙质的吸取。那么应当什么时候不吃钙片呢？最佳补钙时间是在临睡前。

血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间尤其是半夜和凌晨，低血钙水平可性刺激甲状旁腺腺素黏液，使骨钙分解成减缓，产生干钙，引起较低钙血症，严重者不会使人体痉挛。临睡前补钙可以为夜间的钙调节获取钙源，切断体内动用骨钙。

并且钙与植物神经的平稳有关，具备镇静剂起到，有助睡眠中。

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